owsiane na sniadanie

[...] 5g tranu +tłusta ryba przed tr 1,5 łyzki stołowej oliwy +tłuszcz z płatkow kaszy i reszty posiłkow czyli wychodziło około 100g żrodłem węgli moze byc kasza gryczana i płatki owsiane? odzywke ktoa biore rano jest albumina jaj ale to pewne za mało by było. to moze białko ktore jadłem na wieczor wrzucic po trenigu a na kolacje dac białka jaj?? jasne [...]

[...] 1 (7.00) śniadanie 2 ( 10.00) śniadanie 3 (13.00) posiłek przedtreningowy (ok 16.40) posiłek potreningowy (19.00) WPC 80 Kolacja ok (21.00) śniadanie 1 ------------ owsiane jaja orzechy włoskie rodzynki śniadanie 2 ------------ sałatka z mięsem /ryba warzywami i olią śniadanie 3 ------------ ryba smażona (dorsz/mintaj) pierś z kurczaka [...]

[...] ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B- 6,4 W- 9,4 T- 1 Płatki owsiane 100g B- 11,9 W- 69,3 T- 7,2 Maślanka 200ml B- 5,6 W- 20,8 T- 3,2 NIE DAWALBYM Płatki JUSTFIT 60g B- 4,2 W- 45,4 T- 1,5 WYWAL, WIECEJ OWSIANYCH 2gotowane jajka 120g [...]

[...] banany na podwieczorek? Gdzie białko? Poza tym jak będziesz ustalał te 100 g, za każdym razem na wagę, czy "na oko"? Na 2 śniadanie, może być shake białko + płatki owsiane, z kawałkiem owocu (bez), lub kanapka (pełnoziarniste/razowe pieczywo z mięsem) lub śniadanie przygotowane w domu, zabrane w pojemnikach. kolacja bez mleka, twaróg [...]

[...] 15x3 Brzuch Unoszenie kolan na skośnej ławce 15x3 Spięcie tłowia na maszynie 15x3 Suplementacja: Spalacz - Universal Animal Cuts Omega3 Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 30g mleko 0,5% 100g Jabłko 200g Drugie śniadanie: Chleb żytni razowy Sałata polędwica z indyka Ogorek or rzodkiew Jogurt Naturalny 250g Jabłko Przed treningiem: [...]

DZIEŃ 2/42 Wtorek, 6.07 MICHA: 6:30 -> omlet (jajko + płatki owsiane), płatki whole grain na sucho, zielone ciasteczko z kurczaka* 9:30 -> szparagi, kurczak, lizak lodowy 12:00 -> szparagi, łosoś z grilla, pomidor 16:00 -> makaron ciemny, cyc kurzy gotowany TRENING 19:30 -> lean dessert czekoladowo-kokosowy, brzoskwinia, mleko [...]

[...] chyba troche za czesto na nie sobie pozwalam;p od dzis bede grzeczna - mam nadzieje ze aż do Bożego narodzenia - wtedy totalna regeneracja:P Dziś dietka w miare... Śniadanie owsiane z kakaem i orzechami. Drugie śniadanie porażka znalazłam w sklepie jakiś koktajl z filmy vita-coś tam, waniliowy. kupiłam dwa bo jeden ma chyba 110 kcal i 10 gr [...]

[...] po prostu kielbasa, no trudno. W ogóle tak czekałam na środe, żeby odsapnąć a była masakra. - kanapki z szynką kupną - kiełbasa ślaska, pomidory - jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały, banan, maliny, truskawki 30.06.16 Czwartek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max [...]

[...] tylko odgrzej, w pracy przydałyby sie kanapki z razowca, z mięsem, masłem i warzywami (szybciej zjesz niz np mięso z kaszą) co do odzywki zrobił bym miks z białka + zmielone owsiane (zmiel sobie na kilka dni do przodu) i z tego zrobil shake, widziałbym to mnije wiecej tak: 5.00 sniadanie (np placki owsiane z rodzynkami przygotowane wieczorem [...]

jakie zapotrzebowanie kcal??jaki rozkład BTW na kilogram masy ciała??jaki typ budowy??staz??wiek,waga,wzrost? Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g dodaj orzechow/siemie lniane/pestki dyni mozesz tez owoc II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. 3 jajka starcza daj chlebr azowy,dodaj oliwy i warzyw III [...]

RIDDICK Witam. Jak reszta chciałbym uprzejmie prosić o poprawę mojej diety :D Dane: waga - 85 kg wzrost - 186 cm b - 2,7 ZMIEJSZ DO MAX 2,2GR t - 1 w - 5,1 całość: 3500 kcal I ŚNIADANIE 5:45 40 g chleba żytniego pełnoziarnistego DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE 180 g jaj kurzych (3 szt.) 2 BEDA OK 10 g oliwy z oliwek (do smażenia jajek) JAJA [...]

szukus zmniejsz ilość bialka do około 2g na kilogram masy ciala ilość węglowodanow również możesz zmniejszyć jeśli chodzi o dietę możesz spróbować tak: śniadanie -płatki owsiane -jaja -orzechy/pestki dyni II śniadanie -chleb razowy -miecho -maslo -warzywa III śniadanie -serek wiejski -warzywa posiłek przed treningiem (1,5-2 godzin przed) [...]

[...] siłką), posiłek po treningowy(30 min po ćwiczeniach) no i kolacja. Taki rozkład, ponieważ mam szybką przemianę materii, a nie chcę jej przyspieszać. Rano zazwyczaj płatki owsiane,rodzynki, mleko, serek wiejski, potem 3 bułki z mięsem jakimś, pasztetem i warzywami + owoc, obiad ziemniaki/ryż/kasza/makron do tego mięso/ryba jakieś i surówka, no [...]

[...] chcę poddawać, jak mi nie wychodzi to staram się poprawiać. STARAM SIĘ. Spowiedź z wczoraj to masakra, no ale trudno: MISKA 1) śniadanie 8:00, 412 kcl * jajka całe - 3szt. * owsiane - 2 łyżki * masło orzechowe samoróbka - 30g + ogórek kiszony 2) II śniadanie 11:30, 182 kcl * jajo całe - 1 szt. * serek wiejski lekki - 150g + pomidor 3) obiad [...]

[...] że przed treningiem lepiej nie jeść warzywa więc wywaliłem kalafior ciężko było zbić te białko ale powywalałem to i owo: 7:00 śniadanie – 1 posiłek Płatki owsiane 100g – 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki – 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki – 166 kcal, [...]

[...] brak czasu i "okupacja" komputera. http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" Śniadanie 7.00 płatki owsiane i 3 jaja 2 śniadanie 9.30 kanapka z szynką i pomidorem (chleb żytni pełnoziarnisty) Obiad 13.00 Rosół ziemniaki, kotlet wieprzowy, surówka z kapusty czerwonej Przed [...]

[...] 3x 12,12,11 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 10kg sztangielka Spięcia brzucha w leżeniu na piłce 3xmax 8.20 Detonator solidna porcja + 15g glutaminy 8.40 Płatki owsiane górskie 80g + rodzynki 30-40g + wiórki kokosowe 10-15g + odżywka białkowa 30g 11.45 Pierś z indyka ok 120g + placki z tuńczyka jajka płatków i cebulki 5-6 sztuk + [...]

[...] DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g 2. Drugie śniadanie Placki: -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -pestki słonecznika 20g -cynamon -2 Łyżeczki miodu -Owoce -WPC 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g -pierś z kurczaka [...]

[...] 2: Śniadanie: płatki na mleku II Śniadanie: 3 kiwi Obiad: zupa jarzynowa Podwieczorek: twarożek ze szczypiorkiem Kolacja: 2 kromki ciemnego chleba + pasztet płatki owsiane zupa z miesem twaróg z oliwą paszet out DZIEŃ 3: Śniadanie: 3 sucharki + pomidor + ogórek + rzodkiewka II Śniadanie: jogurt owocowy (np Activia) Obiad: kasza [...]

[...] na tym wolniejszym to nawet strona nie chciała się załadować... Od początku, od niedzieli nie jem wcale chleba :) I na razie jakoś radzę, ale kombinuję, czy nie mogę z mąki owsianej (mielone płatki owsiane) upiec sobie takich bułeczek, jak to na Dukanie? Moje dzisiejsze menu: śniadanie-5.00: talerz barszczu ukraińskiego z mięsem z kurczaka II [...]